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A apenas cinco dias do Enem 2026, os mais de 5 milhões de candidatos inscritos devem conciliar a revisão do conteúdo com cuidados essenciais para a saúde física e mental. Especialistas destacam que manter o equilíbrio na reta final do exame é crucial para suportar a maratona de cinco horas de avaliação com boa concentração.
Em entrevista à Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica Rafaela Perim enfatizou que o cérebro integra o corpo e necessita de energia. Segundo a especialista, o esgotamento físico, a má alimentação e a privação do sono impedem que o estudante alcance seu máximo potencial cognitivo durante a prova.
Importância do sono e descanso
A falta de repouso e a ansiedade às vésperas do exame podem resultar em falhas de memória. Conforme explica a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara, o descanso é indispensável para a retenção do aprendizado e para evitar o temido "branco" por cansaço mental.
Além disso, o uso excessivo de smartphones perto da hora de dormir deve ser evitado. Os estímulos luminosos das telas prejudicam a qualidade do sono em um momento crucial de recuperação do organismo.
Alimentação equilibrada
A nutrição correta interfere diretamente na disposição. Os especialistas orientam que os inscritos façam refeições habituais antes do exame para evitar indisposições, dispensando a realização da prova em jejum para não comprometer o raciocínio.
Para o momento da avaliação, a recomendação é montar um kit de lanches com opções práticas, como frutas, barras de cereal e chocolates. O consumo deve ser moderado para prevenir sonolência ou desconfortos gastrointestinais, mantendo a hidratação constante.
Atividade física e convivência
Exercícios leves e alongamentos focados na região do pescoço, costas e ombros auxiliam no alívio da tensão acumulada. Alessandra Noceti ressalta também que os momentos de lazer e o contato com amigos e familiares são fundamentais para o suporte emocional.
Estratégia de revisão final
Por fim, a recomendação para os momentos conclusivos é priorizar conteúdos já dominados pelo estudante. Tentar aprender matérias inéditas às vésperas do exame pode gerar estresse desnecessário, já que não há tempo suficiente para a fixação dos temas.
Plantão Guarujá 